怎么锻炼PC肌以增强性功能

pc是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母pc肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。pc肌的强度和弹性对保障女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

pc肌是—位名叫诺德·凯格尔的医牛在治疗妇女产后失禁时察觉的。他察觉，女性有意识地时常收缩尿道、肛门和阴道括约肌来锻炼pc肌，不仅能克制排尿，治愈尿失禁，并且能改善性反应，促进在性生活中与丈夫同步达到性高潮。凯格尔医生察觉，在12龟头炎名对自身性反应感到不满意的妇女个，有78人在学会锻炼和有意识克制pc肌之后获得了性高潮。他进一步指出，女子性冷淡和阴道痉挛，说明她的pc肌过于虚弱，须要加强锻炼pc肌，才能克服这些性功能障碍。有人采用pc肌锻炼法对24名性交痛的妇女进行治疗，成功地治愈了16人。

pc肌薄弱与久坐或缺乏运动相关，妇女怀孕及分娩也会造成pc肌张力降低，进而使性生活时欢方都会产生交合不够紧贴的感觉，有时甚至会影响性生活的和谐。因此，对于缺少运动和生育后的妇女来说，时常锻炼pc肌对于获得令人满意的性快感有着十分重要的意义。另外，专家们还察觉，男子锻炼pc肌能延长性交时阴茎的勃起时间，推迟射精。

锻炼pc肌的方式很简单，具体方式如下：

（1）排尿锻炼法。患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是pc肌。重视，不能够用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此重复排尿、止尿、排尿、止尿，就像重复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。

（2）波浪式锻炼法。患者坐在椅上，由后向前缓慢地将pc肌收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。重复练习，重复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一点儿快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，并且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。pc肌加重松弛的思者，每天可保持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。

（龟头炎）配合腰腿锻炼法。患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩pc肌；放下臀部，同时放松pc肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。（实习编辑：权小龙）